![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1389/image_19Dc63ET8CC4fVDSazopc.jpg)
Сваке ноћи на планети стотине милиона људи бацају се и крећу у својим креветима. За неке је несаница ретка епизода, за друге се свако вече претвара у битку за одмор.
Узроци несанице
Стрес
Несаница нема ни један једини разлог.Често несаница изазива стрес. Претпоставимо да сутра имате веома озбиљан испит и мислите да нисте спремни за њега. Можда сте се посвађали са најбољим пријатељем. Можда водите превише активан живот - од школе до теретане, одатле до музичке школе, а немате времена за добар одмор. Можете трчати и трчати до тачке исцрпљености, али иронично је да нећете моћи да заспите. Једноставно сте већ "завршили".
Депресија
Несаница може бити узрокована депресијом - тужан, безнадан осећај који је веома тешко оставити особу коју је погодио. Људи са депресијом често се пробуде рано ујутро и не могу заспати. Трчање пре спавања може вас натерати да се од несанице претворите у добар део ноћи
Физичке вежбе
постоји још један разлог несанице - предозирање вежбањем. Ако ујутро или поподне радите енергичну гимнастику, вероватно ћете спавати ноћу боље него иначе. Међутим, треба имати на уму да снажни физички напори изазивају ослобађање адреналина и других природних стимуланса у телу. Стога, ако сте физички под стресом пре спавања, на пример, трчали у добром ритму или играли кошарку, тада нећете моћи да заспите неколико сати, осећаћете се тако весело и енергично.
Други разлози
Несаница може бити узрокована и много мање озбиљним узроцима.Ако долазите из школе или с посла у поспано стање и мало се наспавате, тешко да можете заспати увече у уобичајено време за одлазак у кревет.
Оно што једемо и пијемо може нас учинити буднима: кафа, чај и нека безалкохолна пића (кола и Пепси) садрже стимуланс кофеина. Узимање ових пића у поподневним сатима може довести до тога да останете будни дуже него што бисте желели.
И ево још једне изненађујуће напомене: алкохол изазива несаницу. Да, алкохол људе чини успаване, али када заправо спавају, сан им постаје испрекидан, пијан се пробуди омамљен и уморан.
Разлика у временској зони
Разлика у временским зонама има катастрофалан утицај на ноћни сан. Када летите из једне временске зоне у другу, ваш унутрашњи ритам је у опасности. Реконфигурација ритма може трајати неколико дана.
Понекад несаницу изазива оно што радимо пре него што одемо у кревет, на пример, гледамо узбудљиве телевизијске програме или једемо богате оброке са зачињеном храном. Стручњаци препоручују да особе са несаницом кревет користе само за спавање, тако да он не изазива више асоцијације. Читање, гледање телевизијских програма, телефонски разговори - све би се то требало одвијати на другом месту.
Како се носити са несаницом?
Да бисте осигурали добар ноћни сан, покушајте да се ослободите макар дела дневног стреса.Оставите себи време за одмор и опуштање, покушајте мање да бринете. Ако не можете заспати дугу ноћ, суздржите се од дневног сна. Не пијте кофеинске напитке пре спавања. У исто време, не бавите се гимнастиком и не изводите друге тешке физичке напоре. Ако сте желели да поједете увече, нека то заиста буде лагана залогаја: лепиња и млеко су стара проверена опција.
Ако не можете дуго да заспите док ноћу лежите у кревету, онда вам стручњаци за поремећаје сна саветују да устанете и направите нешто мирно, на пример, читајте у другој соби. Тек кад осетите неодољиву жељу за сном, можете се вратити у спаваћу собу. Ако мислите да сте депресивни, тада ће вам родитељи или лекар бити у могућности да вам помогну. Кад се ваше фрустрирано осећање доведе у ред, коначно се можете потпуно одмарати ноћу.