Спавање устајући велика је вештина о којој је свака особа сигурно сањала барем једном у животу. Али људско тело је уређено на такав начин да може у потпуности спавати само кад лежи или барем сједи.
Физиологија сна
Спавање је природно стање тела током којег минимално реагује на спољни свет. Сисари, рибе, птице и друге животиње могу да спавају. Ово је витално стање које омогућава телу да се опорави.
Интересантна чињеница: Сваке године од 2008. обележава се Светски дан спавања. Пада у петак у другој недељи марта - пре верне еквиноције. Овај дан је одабрало Међународно удружење за медицину спавања.
За спавање је карактеристичан одређени дневни циклус, под условом да особа поштује режим будности и одмора. Постоји концепт биолошког сата или циркадијанских ритмова.
Чињеница је да у нашем телу постоје различити процеси у зависности од доба дана. Да би се осећала добро, особа треба бити будна током дана и спавати ноћу. То су циркадијански ритмови. Многи праве озбиљну грешку тако што непрестано заспе и пробуде се у различито време, посвећујући недовољан број сати одмора.
Основна структура сна представљена је у три фазе:
- заспи;
- спавање (брзо и споро);
- буђење.
Свака фаза има своје карактеристике, знакове и функције. Главни сан је такође подељен на више фаза.Има непроцењиву корист за тело, и то:
- омогућава тијелу да се опусти;
- обнавља имунитет;
- помаже процесу мозга и складиштењу информација;
- омогућава нервном систему да надгледа и регулише рад органа;
- чисти тело од токсина.
Шта се дешава са телом током спавања?
Основа сна је успоравање свих процеса у телу. Они укључују снижавање температуре, крвни притисак, успоравање циркулације крви, откуцаје срца и дисање.
Све ове промене изгледају безначајно. На пример, температура пада за степен, а притисак - за не више од 5-7 ммХг. Али за тело су то значајне индикације. Истовремено, органи и системи се такође успоравају.
Дигестивни систем је много спорији. С тим је повезана чињеница да се не препоручује јести храну прије спавања. У супротном, пробавни систем ће морати радити, а квалитет сна ће се примјетно погоршати.
Интересантна чињеница: у сну особа добро чује, али не мирише. Захваљујући томе, можете се пробудити услед оштрих или гласних звукова, будилице. Али мириси, чак и довољно јаки, могу испасти непримећени за здраво спавање.
Остали процеси:
- кичма је исправљена и продужена (до 1 цм);
- метаболизам се смањује, губи се одређена количина воде и других супстанци;
- кожа је подмлађена;
- хормони се активно производе.
Зашто можете спавати само лежећи или седећи?
Спавање у стојећем положају није комбиновано са свим оним променама које се јављају у телу током мировања.Упоредо са органима и различитим системима, мишићно-коштани систем такође жели да се опусти и опорави.
Када особа лежи, већина мишића је у стању потпуног мировања. Не размишљамо о томе, али тело ради озбиљан посао одржавања вертикалног положаја тела. Највише су укључени мишићи ногу.
Уз то, ради и вестибуларни апарат, који у комбинацији са мишићним рецепторима осигурава савршено усклађеност тела. Вреди мало савити се, јер мозак одмах прими сигнал - нешто није у реду, морате хитно заузети правилан положај.
Слична сензација настаје када особа изгуби равнотежу. Помисао на то још није у потпуности формирана и тело већ прави оштре покрете како не би пало. Стога, чак и ако особа заспи док стоји, одмах ће пасти: мозак се одмара, мишићи се опуштају.
Можете пасти док сједите, али квалитет таквог сна такође оставља много жељеног. У том положају мишићи врата и главе се учвршћују. С јаким умором, тело се лако урања у сан, али тачно до тренутка када се мишићи потпуно опуште. Тада долази до оштрог буђења због чињенице да се глава одједном спусти.
Спавање је неопходна компонента живота, која пружа здравље и добробит. Веома је важно поштовати режим и хигијену сна. Спавање у стојећем положају није могуће јер се већина мишића који држе тело усправно опусти током опуштања. Кад мозак заспи, он престаје да контролише те мишиће - особа која спава, одмах ће почети да пада и буди се.