Током целог живота, посебно ако је главна активност неке особе повезана са радом на рачунару, папирима и документима, морате да се одлучите - довршите задатак до краја и занемарите сан или одлазите у кревет и завршите пројекат следећи дан.
Ујутро се често планира много посла или желите да се добро наспавате, искушење да седнете на послу до последњег је јако велико. Али да ли је ефикасна колико се можда чини?
У ствари, недостатак сна следећег дана значајно ће утицати на квалитет новопристиглих задатака. Стопа реакције ће се примјетно смањити, пажња и добробит ће се погоршати (што је посебно опасно за оне који возе). Недостатак фокуса створиће нове одложене послове. Решење у овом зачараном кругу је једно - ићи спавати. Мора се признати да значајна корист од додатног сата рада за рачунаром неће доћи. То се дешава због значајног смањења брзине и менталне активности. А ако посао у овом тренутку није добро изведен, зашто онда једноставно не одемо раније у кревет?
Аргументи за спавање
- Доказано је да се, када недостаје сна, мења нормалан метаболизам хормона одговорних за осећај ситости, као и хормона одговорних за метаболизам. Дакле, недостатак сна утиче на количину конзумиране хране и доприноси стварању вишка килограма (због сталног осећаја глади и поремећеног метаболизма).
- Задржавање бесане ноћи и недостатак сна доприносе појави високог крвног притиска.
- Ноћ без спавања има приближно исти ефекат на организам као и стални стрес.
- Због недостатка сна смањују се брзина реакције, степен концентрације и координација покрета (није довољно спавања викендом - здрав сан је свакодневно потребан за нормализацију ових процеса).
- Недостатак сна утиче на квалитету меморије (и краткорочну и дугорочну).
И ако не можете заспати?
- Требало би да савладате вежбу медитације, часови јоге су могући - вежбе дисања и опуштање асана помоћи ће вам да се подесите на здрав и здрав сан.
- Све је потребно завршити при слабом светлу. Ово доприноси мекој и глаткој припреми тела за сан.
- Не морате бити у кревету у празном ходу. Можете читати књигу или радити са лаптопом на столици. Кревет се не може повезати ни са чим другим осим са спавањем. Ако лежање у кревету не успе, треба да устанете и нешто урадите. На пример, шоља чаја са млеком, медом или зачинским биљем. Можете да слушате мирну музику.
- Ако сумњате на појаву хроничне несанице, требало би да се обратите стручњаку.
Имајте на уму да се квалитетан сан јавља у одређено доба дана (то се може примијетити експериментом), па најчешће „лезите касније, али спавајте дуже ујутро“ не функционише и оставља погоршано стање.
