Свако ко је икада доживео бол изазван тренингом зна колико су непријатни ти осећаји. Не знајући прави разлог, особа почиње да тренира са још већом ревношћу, наносећи само себи штету.
Узроци
Разлог лежи у процесу извлачења енергије која је потребна за контракцију мишића. Када су мишићна влакна засићена глукозним кисеоником, аминокиселине и масне киселине се разграђују, вадећи потребну енергију.
У мировању и са мало физичког напора, количина кисеоника је довољна да се ослободи енергије. Међутим, за неприпремљене на велика оптерећења мишића, ова количина није довољна. Тада почињу да претварају гликоген у АТП, што изазива појаву млечне киселине. Пецкање и бол у мишићима повезан са млечном киселином.
Али млечна киселина не може предуго да остане у мишићима (потпуно се елиминише из тела за неколико сати или током дана). Ако осећај боли не напусти мишић после четрдесет осам сати, вероватно је да се микро кидање влакана десило под утицајем млечне киселине, што је покренуло катаболизам (изазива бол).
Како уклонити бол у мишићима након тренинга
Да бисте вратили мишићни тонус, морате престати са вежбањем и опустити се неколико дана. Ако настава настави истим темпом, може проузроковати компликације.Да би се избегле непријатне сензације, препоручује се придржавање система тренинга и не подношење великог напрезања мишића.
Врсте болова после тренинга:
- Умерен. Изазива пријатан умор, осећа се мишићна група која је била изложена стресу.
- Заостали. Особа почиње да осећа ову врсту бола после три или четири дана. Ако бол не престаје и постаје интензивнија са контракцијом мишића, потребно је прекинути тренинг, а у будућности правилно распоредити терет.
- Трауматично. Сваки оштар бол који је оштар током вежбања је разлог за прекид тренинга и консултацију са лекаром.
Како избећи бол
Постепено повећање оптерећења. Посебно је релевантно за оне који се баве великом тежином. Постепено добијајте на тежини - од два до пет килограма недељно, у зависности од нивоа физичке спреме. Научите да изводите вежбе у правилној техници. Загријте се пре започињања вежбања и завршите опуштајућим истезањем.
Морате пити довољно воде, довољно се наспавати.
Ако је бол још увек почела да се манифестује, постоје начини да је ублажите:
- Масирајте повређене делове тела: проток крви ће испоручити храњиве материје оштећеним местима, истегнути се.
- Уравнотежена исхрана. Једите довољно протеина (два грама на 1 кг телесне тежине). Једноставне аминокиселине спречавају катаболизам.За потпуни опоравак целог тела можете користити глутамин и кератин.
- Престаните да тренирате 2-5 дана.
- Лезите у топлу воду или нанесите грејну маст на оштећена места.